制造业员工月瘦20斤的科学健身与营养管理策略

制造业员工常面临高强度劳动与不规律作息，月瘦20斤需从热量控制入手。每日摄入蛋白质占比30%，搭配低GI碳水，控制总热量在1800kcal以内。

融入工厂间隙运动，如HIIT间歇训练，每周3次，每次20分钟。利用 ergonomic 工位设计，促进站立活动，加速代谢，提升减重效率。

监测体脂率而非单纯体重，避免营养失衡。结合中医调理，如穴位按摩，助力可持续瘦身，改善生产力与职业健康。