工业工人腿部减重训练：高效方法与安全实施指南

工业环境中，腿部减重需融入站立作业，利用深蹲和提踵动作，每日15分钟强化肌肉耐力，燃烧多余脂肪。

结合有氧步行和拉伸，监控饮食热量摄入，避免疲劳损伤。坚持4周可见腿围缩小2-3厘米。