工业一线员工腹部赘肉减肥饮食策略优化

工业环境中，久站作业易致腹部赘肉积累。推荐每日摄入富含纤维的燕麦和绿叶菜，控制碳水至150g，确保能量供应不影响生产效率。

蛋白质来源优先选择鸡胸肉和豆制品，每餐搭配适量坚果补充 omega-3。结合间歇性禁食法，8小时进食窗内均衡分配，助力赘肉快速消减。

监测体重与腰围变化，调整钠摄入避免水肿。坚持3周可见成效，提升员工体能与工作持久力。