工业员工健身指南：仰卧起坐减肥技巧提升核心耐力与体能

在制造业一线，仰卧起坐作为高效减肥方法，可针对性强化腹部肌肉。标准姿势下，每日3组，每组20次，坚持4周可见腰围缩小2-3厘米。

结合工业工作节奏，建议晨间或午休时段练习，避免高强度后立即进行。注意呼吸协调，呼气时起身，吸气时下放，确保关节安全。

此方法不仅助减脂，还提升核心稳定性，降低搬运伤风险。搭配均衡饮食，效果更佳。