工业一线工人腹部赘肉精准减除指南：高效实用策略

工业环境中久站劳作易积腹脂，采用核心肌群针对训练如平板支撑，每日3组30秒，结合间歇性有氧如快走20分钟，促进脂肪氧化。

饮食优化关键，控制碳水摄入至每日150g，增加蛋白质如瘦肉豆制品，支持肌肉修复；每周监测腰围，调整热量赤字500kcal。

融入工厂班次，午休瑜伽拉伸减压，避免激素失调加剧赘肉；坚持4周可见腰围缩小3-5cm，提升操作精度与安全。